Как выбрать правильную диету для вашего типа тела
Опубликованно 04.01.2019 03:44
Если вы планируете попробовать похудеть в 2019 году, вы обязательно найдете яростные дебаты в интернете и среди друзей и семьи о том, как лучше это сделать. Похоже, у каждого есть свое мнение, и возникают новые коньки каждый год. Два крупных исследования, в прошлом году больше топлива для особо поляризационного тему — какую роль играют углеводы в нас жира.
Исследование дало ученым некоторые подсказки, но, как и другие исследования в области питания, они не могут сказать, какая диета — если они есть — это лучше для всех.
Это не собирается, чтобы удовлетворить людей, которые хотят черно-белых ответов, но исследования питания крайне сложно и даже самых авторитетных исследований приходят с большими оговорками. Люди настолько разные, что это все, но невозможно провести исследования, которые показывают, что действительно работает в течение длительного периода времени.
Прежде чем начать план потери веса к Новому году, Вот посмотрите на некоторые из того, что было в прошлом году узнал.
МЕНЬШЕ УГЛЕВОДОВ, МЕНЬШЕ КИЛО?
Это больше не называют Диета Аткинса, но низкоуглеводная диета школа переживает возвращение. Идея заключается в том, что рафинированные углеводы в таких продуктах как белый хлеб быстро превращается в сахар в нашем организме, что приводит к энергии колебания и голода.
Путем разрезания углеводов, утверждают, что потеря веса будет легче, потому что ваше тело будет сжигать жир, а не для топлива, а также чувствует себя менее голодным. Недавнее исследование, кажется, предлагает больше поддержки для низкоуглеводной сторонники. Но, как и многие исследования, он пытался понять только один кусочек, как тело работает.
Исследование, совместно возглавляемая автором книги, пропагандирующие низкий-Carb диеты, посмотрел на Ли различные уровни углеводов может повлиять на то, как тело использует энергию. Среди 164 участников, он нашел тех, кто на низкоуглеводной диете сжигают больше калорий, чем те, на высоко-углеводной диеты.
Ограничение углеводов может сделать его проще для людей, чтобы держать вес выкл, как только они потеряли его. Фото: Ягельский Дженифер
Авторы исследования не говорят, что люди потеряли больше веса на низкоуглеводной диете — и не пытайтесь измерить, что. Блюда и закуски были строго контролируется и постоянно корректируется, так что вес все остался неизменным.
Дэвид Людвиг, ведущий автор статьи и научный сотрудник Детского госпиталя Бостона, сказал, что это предполагает ограничение углеводов может сделать его проще для людей, чтобы держать вес выкл, как только они его потеряли. Он сказал, что подход может работать лучше для тех, с диабетом или преддиабетом.
Людвиг принял к сведению исследование не было предназначено для тестирования долгосрочные последствия для здоровья или реальные сценарии, где люди делают свои собственные продукты питания. Выводы также должны быть реплицированы для проверки, сказал он.
В школе Кэролайн Apovian из Бостонского университета медицины, сказал, выводы интересные корм для научного сообщества, но что они не должны быть приняты как рекомендации для среднего человека хотите похудеть.
Я НЕ ТОЛСТЫЙ, ЧТОБЫ ТОЩИЙ?
На протяжении многих лет люди посоветовали обуздать жиров, которые содержатся в пищевых продуктах, включая мясо, орехи, яйца, сливочное и растительное масло. Резать сало рассматривается как способ контроля веса, поскольку один грамм жира имеет в два раза больше калорий, чем такое же количество углеводов или белков.
Многие говорят, что советы имели противоположный эффект случайно давать нам лицензию, чтобы сожрать обезжиренного печенья, торты и другие продукты, которые были полны рафинированных углеводов и сахара сейчас обвиняют наших шире талии.
Эксперты по питанию постепенно отошли от рекомендаций одеяло, чтобы ограничить жиры для похудения. Жиры необходимы для того, чтобы поглотить важные питательные вещества и может помочь нам чувствовать себя полностью. Это не значит, что вы должны питаться стейк политый маслом, чтобы быть здоровым.
Я. Брюс Ли, профессор международного здравоохранения в Университете Джона Хопкинса, заявил, что уроки, извлеченные из анти-жирный пунктик должен быть применен к анти-карбюратор пунктик: не упрощать советы.
“Постоянно искать легкие пути”, - сказал Ли.
Низкие Carb и часто без сахара кето диета стала популярной и широко пропагандируется в социальных сетях в эти дни.
ТАК ЧТО ЛУЧШЕ?
Еще одно большое исследование в прошлом году нашли низкоуглеводная диета и низким содержанием жира диеты были о столь же эффективным для потери веса. Результаты варьировались от индивида, но спустя год, люди в обеих группах потеряли в среднем на 5,5 килограмм. Автор отметил, выводы не противоречат низкоуглеводная исследования Людвига. Вместо этого, они предполагают, что там может быть некоторая гибкость в пути мы можем потерять вес. Участников обеих групп было рекомендовано сосредоточиться на минимально обработанные продукты, такие как продукты и мясо, приготовленные в домашних условиях. Всем было рекомендовано ограничение сахара и рафинированной муки.
“Если вы получили, что основу прав, для многих, это будет огромное изменение,” сказал Кристофер Гарднер из Стэнфордского университета и один из авторов исследования. Ограничение обработанных продуктов может улучшить большинство диет, сокращая общее количество калорий, в то же время оставляя пространство для маневра на предпочтения людей.
Это важно, потому что для диеты, чтобы быть эффективным, человек должен быть в состоянии придерживаться его. Завтрак из фруктов и овсянки может быть начинкой для одного человека, но оставить друга голодным вскоре после.
Гарднер отмечает, что исследование имеет свои ограничения тоже. Диеты участников не контролируется. Вместо этого люди были проинструктированы о том, как достичь питание с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жира в регулярные встречи с диетологами, которые могут предоставить сети поддержка большинства желающих похудеть нет.
ТАК, ЧТО РАБОТАЕТ?
В краткосрочной перспективе вы, вероятно, можете потерять вес, употребляя только сырые продукты, или стать вегетарианцами, или вырезания клейковины, или после очередной диеты, что бросается в глаза. Но что будет работать для вас в долгосрочной перспективе-это другой вопрос. Ли Zhaoping, руководитель отдела клинического питания в Университете Калифорнии, Лос-Анджелес, говорит, что нет единого свода руководящих принципов, которые помогут похудеть и сохранить его.
Вот почему диеты часто не — они не учитывают во внимание многие факторы, которые заставляют нас есть то, что мы делаем. Чтобы помочь людям сбросить лишний вес, ли рассматривает ее пациентов есть и режимы физической активности для выявления улучшения люди смогут жить. “То, что палочки-это главное”, - сказал Ли.
Категория: Новости Науки